1. Следите за своим весом. Включайте в ежедневный рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых и растительных продуктов.
2. Используйте удобную обувь с каблуком не выше 6 см.
3. Носите удобную, не стесняющую движения одежду.
4. Больше двигайтесь. Чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Старайтесь долго не сидеть. Сидя,  не кладите ногу на ногу.
5. Ежедневно делайте обливание ног, чередую прохладную и теплую воду.  Принимая душ, изменяйте напор воды – это тонизирует мышцы.
6. Очень полезны регулярные физические упражнения (ходьба, плавание, велосипедный спорт, бег на лыжах).  Избегайте занятий спортом, связанных с большой нагрузкой на ноги (теннис, борьба, футбол, тяжелая атлетика).
7. Старайтесь не поднимать тяжести.
8. По-возможности, исключите прием горячих ванн, посещения сауны, длительное пребывание на солнце, применение горячего воска в качестве эпилятора.
9. Прежде чем принимать гормональные контрацептивы, посоветуйтесь с флебологом.
10. Носите медицинский компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготы) каждый день. Необходимую степень компрессии и вид изделия определит Ваш доктор.

 Упражнения для ног: 

1

   

В положении сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз)

 

 

2

 

С  упором на две руки (как на рисунке), подниматься на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз

Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз)

На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе расслабиться как на рисунке (20 раз)

 

 

3

В положении сидя попеременно то одну то другую ногу приподнять над уровнем пола, поворачивать стопы ног в лодыжках в обоих направлениях, делая небольшие круги (15-20 раз)

 

 

 

4

В положении сидя вставание на цыпочки обеими ногами одновременно (15-20 раз).

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Телефон для записи: 8 (423) 29-44-222, 8 (423) 245-45-32.